2019年3月

ダイエットで失敗したくない!取り組む前に知っておきたい正しい方法

ダイエットの本当の目的は?なりたい自分を想像してモチベーションを高く維持する! ダイエットといっても、人によってその目的は千差万別です。ダイエットといえば、最初に浮かぶのは「痩せる」という言葉かもしれません。しかし、ただ痩せるのは本質的なダイエットにはならない可能性がほとんどです。 ダイエットに成功して異性にモテるようになりたい! ダイエットを行なう方の目的として最も多いのが、異性からカッコよく・ […]

bearbear

卵・乳製品・小麦・白砂糖を一切使用していないケーキ屋さん「bearbear」 最初お店のことをお聞きしたとき「そんなのあるの?!」と衝撃を受けました! 知人に紹介していただいた、卵・乳製品・小麦・白砂糖を一切使用せず、大豆やお米、アーモンドなどで作っているケーキ屋さん、「bearbear」 聞いてすぐに買いに行き、子供たちと一緒にいただきました! お味は、、、メチャクチャ美味しい! 甘いもの好きで […]

40代以上のビジネスマンがダイエットにパーソナルトレーナーをつけるメリットとは?(4)

トレーナー選びは慎重に!自分の性格に合うかどうか事前に体験を! ダイエットのためにパーソナルトレーニングを行うとき、一つ注意しておかなければならないのがトレーナー選びです。 たくさんのトレーナーの中から自分に合ったトレーナーを見つけるには、まずお試しとして一回だけカウンセリングやトレーニング体験を受けてみることをおすすめします。 実際にトレーナーとお話しをしてみると、よくしゃべるトレーナーや寡黙な […]

40代以上のビジネスマンがダイエットにパーソナルトレーナーをつけるメリットとは?(3)

年齢や運動経験など考慮したオリジナルのダイエットトレーニングをプログラミング ダイエットのためのパーソンナルトレーニングを行なう場合、まずは本人との面談により、ダイエットの目標や方向性、生活環境や食事の状況、年齢や運動経験、病気や怪我の有無と経験、差支えなければお仕事の様子などをヒアリングします。 続いて実際に体組成数値の計測です。身長・体重・BMI・体脂肪率・筋肉量・骨量・内臓脂肪レベル・水分率 […]

ママさんスタイルアップ応援プログラム

写真は私の妻です。 アラフォーですが筋肉もよく付き、かなり洗練されたスタイルになりました。 昨年末、下腹部がポコっと出てしまい・お腹周りに皮下脂肪をまとい・お尻周りも皮下脂肪が乗ってかなり悩んでいるのでどうにかしてほしい! と相談を受けたので、12月末から、 最低限の食事バランス調整 好きになれる有酸素運動 藤瀬フィジカルトレーニング を3か月間実施してもらいました。 妻の希望としては、「期間中も […]

40代以上のビジネスマンがダイエットにパーソナルトレーナーをつけるメリットとは?(2)

ライフスタイルに合わせたダイエット計画で時間の有効活用が可能になる 世の中のビジネスを考えると、例えば衣類販売においても数を売ることを目的にされている既成品と、一人ひとりの希望に沿って作られるオーダーメイドがあります。 ダイエットにも、多くの人に通用する形で考えられた既成のプログラムと、個人用に細かく設定されたオーダーメイドのパーソナルトレーニングがあります。 専属のトレーナーがついて取り組むパー […]

40代以上のビジネスマンがダイエットにパーソナルトレーナーをつけるメリットとは?(1)

地方でも増えつつあるダイエット専門のパーソナルトレーニングジム 会社において責任ある地位に就き、家庭では家族サービスを行なわなくていけない。ビジネスはもちろん、プライベートにおいても忙しい身分のエグゼクティブや40歳以上のビジネスマンは多いのではないでしょうか。 そのような多忙を極めるビジネスマンにとっては、ダイエットをしたり体力を養うことを目的に、会員制のフィットネスクラブに通ったりするための時 […]

「炭水化物(糖質)の調整ダイエット」を正しく効果的に実行する方法(4)

糖質・炭水化物を制限するときは「メリット」と「デメリット」を意識する 糖質・炭水化物を制限することによるダイエットの方法は、その他のダイエット方法と比べても「ある程度であれば食事内容に制限が少ない」というメリットが特徴としてあります。 糖質を摂取する際にその量にだけ注意しておけば、タンパク質を多く含む食事や脂質を含む食事・飲酒なども楽しむことができます。 煩わしいカロリー計算をする必要もありません […]

「炭水化物(糖質)の調整ダイエット」を正しく効果的に実行する方法(3)

数字を把握することで「正しく糖質・炭水化物を制限する方法」がわかる 糖質はいろいろな種類の食材に含まれています。まったく糖質を摂らないダイエット方法を実施した場合、糖質以外に含まれている栄養素も同様に摂取できなくなり、健康にまつわるさまざまなリスクが生じます。 糖質を無理なく制限する方法を実践するために知っておきたいのが、「必要な糖質の分量を摂取するダイエット」の仕組みです。 1日の中で摂取すべき […]

「炭水化物(糖質)の調整ダイエット」を正しく効果的に実行する方法(2)

炭水化物の制限を極端にし過ぎるダイエットの問題点 まず、糖質と炭水化物の関係を正しく理解する必要があります。糖質と炭水化物の関係を正確に表現するのであれば、大きく分けて糖質と食物繊維からできているのが炭水化物であるということを把握しておかなければいけません。 食物繊維の体内における働きは、主に腸内環境の改善です。一方、糖質の体内における働きは、脳や筋肉にとって重要な栄養素となります。すなわち炭水化 […]

「炭水化物(糖質)の調整ダイエット」を正しく効果的に実行する方法(1)

糖質制限とダイエットのねらいを繋げる「炭水化物」というキーワード 正しい糖質制限の方法は、糖尿病患者に適した食事療法になる可能性がある、という考え方があります。症状に合わせて糖質の量を抑えた糖質制限食を準備し、食事の後に高血糖になってしまうのを防ぐのが主たるねらいです。 身近にある食べ物を例に挙げるとすれば、米・パン類・麺類など「炭水化物」に多く含まれる糖質を減らし、その代わりとして肉類や魚類・野 […]

夏までにダイエット!ビジネスマンがカッコいい筋肉をつくるための3つの基礎知識(4)

筋トレ後にダイエット効果を高める秘訣は「質の高い休養」 筋肉は、運動や筋力トレーニングなどで鍛えた後、十分に体を休めると「超回復」という作用で成長する、といわれています。 超回復は、筋肉を休めることで体に要らないものを処理しながらエネルギーの源となるさまざまな栄養素を筋肉に取り入れることで、筋肉が以前のレベルより高くなるというものです。 この超回復が実現するには、時間にして48~72時間が必要だと […]

夏までにダイエット!ビジネスマンがカッコいい筋肉をつくるための3つの基礎知識(3)

筋トレの初心者がダイエットのために行うべき筋トレ種目「基本の3選」 ダイエットのため筋トレに取り組むとき、何をして、どこの筋肉を鍛えれば効果があるのでしょうか。 今までに筋トレをまったく行なったことがない、そもそも運動自体が得意ではない、という場合、まずは胸の筋肉を鍛える「腕立て伏せ」・お腹の筋肉を鍛える「腹筋運動」・脚の筋肉を鍛える「スクワット」の3つを練習することをおすすめします。 筋肉は一般 […]

夏までにダイエット!ビジネスマンがカッコいい筋肉をつくるための3つの基礎知識(2)

ビジネスマンのダイエットをカッコよく成功に導く食事方法とは? 筋肉や骨・内臓など人の体は、基本的に食事から得られる栄養をもとにつくられ維持されています。食事から得られるいろいろな種類の栄養は、豊かな生活を送るための生命の源となっているのです。 それはダイエットのための筋肉づくりにおいても同じことがいえます。 脂肪を燃焼させるための筋肉を形づくり維持していくには、食事から得られる栄養が不可欠です。 […]

夏までにダイエット!ビジネスマンがカッコいい筋肉をつくるための3つの基礎知識(1)

できるビジネスマンは「肉体」で周りを圧倒する! 男性の逞しい胸の筋肉や力強く太い腕が好き!という女性は多いと思います。体に余計な脂肪がつくことなく、筋肉の形がくっきりと見えるような整った体のほうが女性も喜ぶはずです。 男性がビジネスを行うときでも、だぼついた脂肪に覆われてしまった体よりも、無駄のない筋肉質な体で爽やかな表情を浮かべながら交渉を行うほうが、交渉相手からも良い印象を得られそうです。 少 […]

ダイエットの効果が期待できる食事の方法

ダイエットに近道なし!ダイエットと食事改善の関係 ダイエットを行う際、1番最初に考えた方が良いのが食事の方法です。 もちろん運動をしたり、普段の生活の中で体を動かす機会を増やすということもダイエットには欠かせませんが、体重が重い方や体脂肪・内臓脂肪が気になる方は、まず食生活を見直すことをおすすめします。 ここでは、私やクライアントの方々が実際に体験して効果の出た食事改善による体質改善の方法をご紹介 […]

ダイエット効果に期待大!女性向けの引き締め筋トレメニューをプロが教えます

女性のダイエットにとってなぜ筋トレが重要なのか? 筋トレという言葉を聞くと、男性がカッコいい体を目標とするときに行うものだというイメージが強いかもしれません。それは筋トレ自体が重そうなダンベルなど、扱い方が難しい筋肉強化アイテムをよく使用しているからではないでしょうか。 それでは筋トレは、ダイエットをしたい女性にとって向いていない方法なのかというと、そうではないと私は考えています。すべての女性に向 […]